s aby brzuch

[...] masa mięśniowa. Obecnie jestem po redukcji, która do końca nie wyszła tak jak chciałem, ale nie narzekam. Jako, że trwało to trochę teraz faza lekkiego podbijania kalorii aby nie odkładać tłuszczu. Cele: Najbardziej zależy mi na poprawieniu grubości pleców i klatki, szerokości barków i ogólnej masie nóg. Po za tym chcę poprawić siłę. Suple: Od [...]

[...] zwiekszam do 2gr, wtedy w dnt też mam prawie 3800kcal tu są moje pytania : 1 -czy mam właśnie tak zrobić? 2 -czy może w DNT zmniejszyć liczbe KCAL o 150( kosztem węgli) aby nie podlewało tak bardzo w brzuch wtedy by wyszło 2,5gr białka, 2gr tłuszczy , 3,8gr węgli ogólnie aktywność moja poza treningami jest prawie zerowa, raz na 2 tyg pójdę [...]

[...] pierwszą serię całkiem rozsunęły się gumy, a ciężar już oderwałem kawałek od ziemi, więc straciłem trochę sił. Szybko to poprawiłem, 3 25 zostały położone przy gumie aby nie odjechała i poszło dobrze. Trening byłby super gdyby nie to, że strasznie mnie boli mięsień zaraz pod łopatką. Jestem prawie pewien, że to wina wybić na nożyce, gdyż [...]

[...] szły z ładnym zapasem, ogólnie lubie to ćwiczenie, ale kiedy się zaczyna robić ciężko to jest masakra z poprawnym jego wykonywaniem i dylemat - zejść nisko czy nie, aby wyrobić. 4,5. PP słabo, ale z zapasem, potem gość mi doradził żebym zrobił wybicia zza głowy i robiło się za***iście. Najlepsze uczucie to jak sztanga zlatuje na plery. [...]

[...] Wyrzucasz je nie równolegle do ziemi -bo w żaden sposób nie utrzymasz się na rękach, gdy będziesz miał ciało w takim położeniu (jak upadająca płasko deska) tylko tak, aby ugięte nogi znalazły się jak najbardziej NAD Twoim korpusem Nie bój się-przy technice rozpoczynanej tak nisko-nawet jeśli ręce zawiodą-uderzysz o matę dość delikatnie i [...]

[...] pracy-sprzyja nauce techniki cwiczen-czyli glownego zadania treningu w poczatkowym okresie. w pozniejszym okresie-rozne metody-w zaleznosci od indywidualnych preferencji. aby osiagnac sukces,nalezy znalezc taki zestaw parametrow(intensywnosci oraz objetosci),aby umozliwial nam progres. roznice moga wystepowac wzgledem poszczegolnych grup [...]

[...] na rękach- najpierw na matach, następnie na ziemi. Zacznijcie z osobą asekurującą, która pomoże Wam dobrze dopiąć sylwetkę na rękach, następnie lekko wybije Was z równowagi abyście mogli wykonać przewrót. Będzie to bardzo przydatne w następnych etapach. Etap IV Próba dojścia do ściany- początkowo polecam wykonywać to z osobą asekurującą. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/bf746d2b9b7d40be8723e1442a2d6e01.jpg chya bedzie widac po fotach bo zmiany sa ale zbyt male aby zobaczyc - ale waga na plus minimalnie bebzon na minus lapa na plus minimalnie ............brzuch nadal pozostawia wiele do zyczenia {{:-( Zmieniony przez - solaros w [...]

Podobnie jak kostek ja bym uderzyl tutaj w diete, a na tym polu Ci zupelnie nie pomoge bo sie nie znam na zywieniu tak dobrze, aby komus radzic. Poszperaj w dziale zywienia, albo poczekaj na opinie i sugestie "starych wyjadaczy". Skoro tak forsowalas brzuch i to od kilku lat jak mowisz to sek w diecie bo nie wierze ze masz az tak oporny [...]

[...] 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 97,5/3x8 Wyciskanie na barki 40/10, 50/8, 60/6 Brzuch Przysiad- + 5 kg - bardzo ładnie poszedł.Zacząłem się zastanawiać czy aby słusznie zmniejszyłem ciężar wchodząc na 5x5 bo wydaje mi się że te 110/4x4 mógłbym pocisnąć.Nieważne,walka była i walkę wygrałem.Łatwo nie było.Miały być 2 filmiki z [...]

[...] o sugestie jak ten mój posiłek przerobić. Aby utrzymać wagę Kalorie 3060.65 Węglowodany 55% 1683.36kcal = 420.84gram Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram Modlę się tylko o to aby się nie zalać. Już lekko mnie zalało. Jeśli w czymś to pomoże moge wrzucić fotki aktualnej mojej postury. Procent tkanki tłuszczowej 21.11% Wymiary: Klata 99 Ramie 36 [...]

weekend wolny brzuch tylko w dni treningu na koniec masz tylko trenować 3 razy w tygodniu reszta dni wolne od ćwiczeń pompki se odpuść Są fazy masowania, rzeźbienia, siły ale aby rzeźbić to trzeba mieć z czego - także to w najbliższym czasie nie grozi Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-03-28 22:05:02

Heh ,wiesz... ja tak od jakiegoś czasu już mam( od tygodnia chyba) , ze po ćwiczeniach lub po jedzeniu , mam brzuch wypchany , zamiast płaski i umięśniony ^^ I ja nie sieję paniki ,tylko chcę aby to znikło jak najszybciej ;] Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-06-02 22:55:10

[...] z ciężarem i na koniec szło 25kg Brzuch - spięcia / podciąganie nóg do brody już nie męczę się tak mocno jak wcześniej w treningu brzucha Zestaw B Plecy - martwy ciąg aby wzmocnić chwyt zacząłem stosować magnezję, która rozwiązała problem chwytu (ale przedramiona i tak mocno pracowały podczas ciągów) na koniec szło 120kg, raz naciągnąłem [...]

[...] w ramach nagrody pójdzie u mnie spalacz tłuszczu Thermo Fusion, ale stosował go będę już w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii zwiększyłem od [...]

[...] ,może to było by i miłe gdyby nie to że byłam ze swym ślubnym.I nie było oczywiscie jak zrobic kardio więc trening było bardzo krótki strasznie intensywny bo miałam czas aby na odłożenie cięzarków i brałam następne bo schodziły jak świeże bułeczki .Więc rozgrzewka na steperze (wiem że nie wolno) ale tylko 6 min potem seria pompek 15 męskich [...]

Tak myslalem ze go przeladuje ;> Nog staram sie unikac, gdyz juz sa dosyc duze i umiesnione. A chce rozbudowac "gore" aby zachowac proporcje. Jesli sa one konieczne moznaby brzuch "zlaczyc" i oczywiscie zwiekszyc intesywnosc treningu a nogi dodac w wtorek oraz piatek, kiedy ciezej sie dostac na pozostale maszyny ;> Płeć : [...]

[...] tylko takie moje pojęcie ) Chciałbym się nim z wami podzielić i ewentualnie poprawcie coś jeśli możecie ponieważ jak najszybciej zabieram się do Treningu a nie chciałbym aby mi coś umkneło lub też coś może przeoczyłem a wy wyłapiecie udzielając konktetnej porady. dodam iż chcę również zacząc stosować poniżej wymienione prze zemnie suple z tym [...]

[...] a następnie 15A1-10B1-5A1-15B1-10A1-5B1 (A1-B1 = różna baza wykonywania ćwiczeń) przy 15 A na przysiad będzie 40-50-60-70 przy 15A1 będzie 45-55-65-75, tak aby możliwie ciezary sie zazebialy i co 5kg podnosic wynik co jeden mikrocykl treningowy i jak najszybciej powrocic do starych rekordów. Suplementacja: 1x XPAND 1x No-XPLODE [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]